공황발작 공황장애 이기는 법 주의사항 7가지를 소개해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 공황장애 원인 및 공황장애 이기는 법을 이해할 것입니다. 공황장애 주의사항 7가지의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
공황발작 공황장애의 공황의 영어단어 Panic은 그리스 신인 판(Pan)’에서 유래 되었습니다.
판은 평소에는 조용한 플루트연주로 사람들을 즐겁게 해주다가 갑자기 괴성을 질러 사람들을 공포에 빠뜨렸다고 합니다.
단어의 유래에서 나타나듯이 공황장애는 갑자기 극도의 불안감이 여러 신체 증상과 동반해 나타나는 질환입니다.
1. 공황장애란
공황장애는 특별한 이유 없이 예상외로 나타나는 극단적인 불안증상, 즉 공황발작이 주요 특징인 질환입니다.
공황발작은 극도의 공포심이 느껴지며 심장이 터질 정도로 빠르게 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차고 땀이 나는 등 신체 증상을 동반한 극도의 불안 증상을 말합니다.
2. 공황장애 증상
공황발작은 흥분, 신체적 활동, 성행위, 감정적 상처 등에 의해 생길 수 있지만 이유 없이 자발적으로 생기는 경우가 종종 있습니다.
증상이 발생하면 보통 10분 이내에 증상 정도가 최고조에 달한다.공황발작이 일어나기 전 반복된 사건이 있다면 이런 조건에 대해 자세히 살펴봐야 합니다.
주된 정신증상은 극도의 공포와 죽음에 이르는 절박한 느낌이다. 보통 환자는 이런 공포의 원인을 모르고 혼돈돼 집중력이 떨어집니다.
빈맥, 심계항진, 호흡곤란, 발한과 같은 신체증상이 나타나지만 대개 발작은 20~30분 지속되며 1시간을 초과하는 경우는 거의 없습니다.
3. 공황장애 원인
정신분석이론이나 인지행동이론과 같은 심리사회적 요인과 더불어 최근 연구에서는 생물학적 요인이 공황장애의 주요 원인임이 밝혀지고 있습니다.
뇌 기능과 구조의 문제가 보고되고 있는데 대표적인 것으로는 노르에피네프린, 세로토닌, 가바등 신경전달물질 시스템 이상, 측두엽, 전두엽 등 뇌구조 이상 등입니다.
공황장애 환자는 많은 사람들이 증상 발생 전에 스트레스 상황을 겪는 것으로 알려져 있습니다.
4. 공황장애 약
공황발작 수면제로 종종 처방되는 대표적인 Z-drug 졸피뎀 성분의 스틸녹스정에 대해 간단히 소개해 드립니다.
졸피뎀은 잠을 잘 들지 못하는 입면장애나 수면 유지가 어려운 분에 있어서 수면제로서 취침 전에 복용하도록 처방됩니다.
알프라졸람 성분인 알프라졸람정 역시 졸피뎀과 같이 수면 목적으로 불안에 의해 나타나는 수면 장애뿐만 아니라 공황 발작이 나타나는 경우입니다.
필요에 따라 복용할 수 있도록 또는 공황장애 및 범불안장애에서 단기치료 목적으로 SSRI와 같은 항우울제와 함께 주로 처방 및 사용되는 특징이 있습니다.
5. 공황장애 이기는 법
공황발작 공황장애를 인정해야 합니다. 환자의 대부분은 초기에 자신에게 일어난 공황장애를 인정하지 않습니다.
공황장애는 심리적 안정이 무엇보다 필수적이지만 심리적으로 흥분시키는 요인을 사전에 금지해야 치료할 수 있습니다.
또한 호흡을 조절하는 것만으로 공황장애 증상의 대부분을 완화할 수 있습니다.
그리고 향기는 마음의 안정을 가져오고 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 이에 따라 평소에 향과 친해지면 아주 좋은데요.
자동차나 방에는 심리적 안정을 주는 아로마 캔들이나 방향제를 두는 것이 바람직하며 차를 마실 때 향을 느끼면서 천천히 마셔주는 것도 도움이 됩니다.
5.1 공황장애 약부작용
공황발작 공황장애 약의 부작용을 느낀 분이라면 자의적으로 판단하여 중단하는 것은 아닙니다.
주치의와 상의하여 어떤 요소가 불편한지 자세히 설명하고 상담하시는 것이 현명합니다. 일시적인 현상에도 불구하고 스스로 견딜 수 없다고 생각하는 사람도 있습니다.
약을 먹음으로써 이런 증상이 사라지지 않을 것이라는 불안감에 사로잡히는 분들도 있습니다.
그러나 위에서 설명한 바와 같이 약물치료를 하는 초반에 겪는 불편함의 경우 약물이 적응하는 과정의 하나로 시간이 지나면서 서서히 사라져 갑니다.
5.2 공황장애 테스트
빈도나 심리 상태를 체크하여 공황 장애로 판정합니다. 우선 아래 자가 테스트는 공황 발작에 관한 것입니다.
가슴 떨림과 심박수 증가, 갑자기 나오는 식은땀 손 발떨림 또는 의도치 않은 몸의 흔들림, 숨이 차거나 실제로 호흡곤란.
질식할 것 같은 기분, 가슴 통증 압박감, 메스꺼움, 메스꺼움, 어지러움, 불쾌감.죽을 것 같은 기분, 마비, 따끔따끔한 감각 이상,
갑작스런 열 또는 오한, 이 상황이 현실이 아닌 것 같은 감각, 자신에게서 분리된 느낌, 공포에 질려 자기통제 상실입니다.
위 테스트에서 4개 이상의 항목이 10분 이내에 한꺼번에 나타난 적이 있다면 공황발작을 경험한 적이 있습니다.
5.3 공황장애 좋은 음식
공황장애가 좋은 음식은 대부분 스트레스를 해소해 주거나 심리적 안정에 도움이 되는 것이라고 할 수 있습니다.
당이 많이 들어 있는 초콜릿, 사탕 등은 불안감, 우울감을 해소하는 데 도움이 되고 더불어 상추, 호두 등도 심리적 안정감에 도움이 됩니다.
스트레스가 심한 경우 매운 음식도 공황발작 공황장애를 완화해 줄수 있다고 합니다.
그러나 좋은 음식은 일시적인 임시방편으로 치료에 도움이 되는 것이 아니므로 맹목적으로 다량 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
5.4 공황장애 주의사항 7가지
규칙적인 식습관, 수면 패턴 등 규칙적인 생활 패턴을 유지하여 스트레스를 줄이고 안정감을 유지합니다.
스트레스를 줄이는 방법을 찾아 적극 실천한다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 운동, 요가, 명상, 호흡 운동, 차 마시기 등이 있습니다.
건강한 식습관과 충분한 수면, 흡연과 음주를 자제하는 등 건강한 생활습관을 유지합니다.
공황발작은 의사 또는 전문가와 함께 공황장애 치료계획을 세우고 계획에 따라 치료를 합니다.
일상생활에서 스트레스를 느낄 때 적극적으로 휴식을 취하고 필요에 따라 휴가를 적극 활용하여 스트레스를 줄입니다.
치료에 대한 열린 태도치료에 대한 열린 태도를 유지하고 전문가와의 소통을 적극 활용하여 치료를 지속적으로 받습니다.
이러한 주의사항을 준수하면 공황발작 공황장애 발생을 예방하거나 증상을 완화할 수 있습니다.
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