아미노산 아르기닌 시트룰린 주의사항 7가지를 소개해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 모두 읽어주시면 아르긴 성분 및 아르기닌 시트룰린을 이해할 겁니다. 아르기닌 주의사항 7가지의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
노벨 의학상 수상자 루이스 이그나로 박사는 혈관 건강을 지키기 위해 아르기닌을 섭취한 것으로 알려져 있습니다.
체내에서 산화질소를 생성하는 유일한 분자로 혈관 이완 작용을 돕기 때문입니다. 나이가 들면서 산화질소가 줄어 혈관 노화가 진행되며 체내 산화질소는 높을수록 좋습니다.
이 점이 중장년층이 혈관 확장을 촉진하고 혈액 순환을 돕는 아르기닌을 꾸준히 섭취해야 하는 이유라고 할 수 있습니다.
1. 아르기닌이란
아르기닌(영어:arginine) 또는 아르기닌은 모든 생물에 존재하는 조건부 필수 아미노산입니다.
간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위해 요소 합성 과정이 일어나는데 이때 아르기닌이 요소 회로(ureacycle)에서 요소로 분해됩니다.
아르기닌은 상피세포, 뇌신경세포, 중성구(neutrophil), 산화질소(nitric oxide) 생성에도 반드시 필요합니다.
특히 혈압, 장운동 조절, 혈소판 응고, 식균세포 기능에 관여하는 일산화질소(NO) 전구체로서 중요한 역할을 하고 있습니다.
2 . 아르기닌 성분
아르기닌의 중요한 역할 중 하나인 암모니아의 배설에는 아르기닌과 함께 오르니틴, 시트룰린이 작용합니다.
특히 아르기닌과 시트룰린을 함께 섭취했을 때 산화질소 생체 이용률이 증가했다는 연구 결과가 있습니다.
아르기닌은 산화질소를 형성하여 혈관을 확장시키고 산소와 영양분이 잘 공급되도록 도와줍니다.
비타민B는 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 보효소입니다. 따라서 두 성분을 함께 섭취하면 에너지 생성과 피로 해소에 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
혈관 확장 작용을 해 남성 건강에 도움을 주지만 아연이 정자 생성과 운동성 향상에 관여하는 만큼 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
3. 아르기닌 시트룰린
아르기닌 시트룰린은 아르기닌과 시트룰린이 결합된 형태의 화합물로 체내에서 NO(일산화질소) 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
아르기닌은 일산화질소의 전구체인 시트룰린과 함께 섭취하면 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과를 강화시킬 수 있습니다.
또한 아미노산 시트룰린은 운동 시 발생하는 악취와 피로를 감소시키는 효과가 있습니다.
이러한 이유로 아르기닌 시트룰린은 운동 성능 향상과 회복력 향상을 위해 많이 사용되는 보충제 성분 중 하나입니다.
4. 아르기닌 효능
아르기닌은 항산화작용, 면역조절기능, 상처치유, 신장질환예방 및 방광염치료효과, 남성발기부전치료, 정자생성촉진, 아연과 카르니틴에 효과적입니다.
coenzyme Q10과 병용하여 난임치료, 성장호르몬방출촉진작용과 근육보존, 체지방감소작용 등 다양한 효능 및 역할을 하고 있습니다.
L-arginine에 의해 형성된 일산화질소(NO)는 항동맥경화성 작용에 중요한 역할을 합니다. NO는 단핵구 정착과 혈소판 집합,
혈관 내 평활근 증식, 내피 기능 장애, 백혈구 정착, 산화 스트레스에 작용함으로써 항동맥경화 효과를 가지고 있습니다.
많은 연구에서 L-arginine이 심혈관계 질환을 저해하고 내피세포에 영향을 줄 수 있음을 보여 주었습니다.
특히 혈관내피세포에서의 NO 활성은 혈관압축과 혈전용해작용, 세포증식, 염증과 심혈관계 질환을 촉진하는 작용 등을 저해했습니다.
5. 아르기닌 탈모
아르기닌에 대해 커뮤니티와 인터넷상에서 복용 후 탈모증이 발생했다는 이야기가 퍼지고 있지만 오해이니 안심하고 먹어도 된다고 답했습니다.
탈모를 일으킨다는 의견을 보면 아르기닌이 성장호르몬을 자극하고 DHT 남성호르몬에 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발하는 것을 주요 메커니즘으로 봅니다.
특히 아르기닌 복용 후 생긴 탈모는 섭취 중지 후 회복됐다는 경험담이 있는데 호르몬성 탈모의 경우 모근 자체가 죽기 때문에 복구가 어렵습니다.
이는 탈모약을 예방 차원에서 젊었을 때부터 먹는 이유이기도 합니다. 아르기닌에 의해서 모근 자체가 죽어버리면 섭취를 중지한 후에도 머리가 나지 않았을 것입니다.
아르기닌이 영향을 준 성장호르몬과 이것이 실제로 DHT까지 영향을 미쳐 탈모를 일으킬 정도의 양이 됐다고 보는 것도 무리가 있다고 설명했습니다.
5.1 아르기닌 추천
시중에 판매되는 아르기닌 제품 베스트 5를 소개해 드리오니 아르기닌 구매시 참고하시기 바랍니다.
만약 아르기닌을 처음 접하신 분들께는 닥터스베스트L 아르기닌파우더 글루텐프리 비건 혹은 나우푸드 복식 트랜스L 아르기닌 1000mg 태블릿을 추천드립니다.
그리고 이미 아르기닌을 어느 정도 섭취하면서 더 극적인 효과를 내고 싶다면 국내에서 생산한 리보르도,
아르기닌 7000 혹은 대산웰라이프 알포텐 솔루션 L 아르기닌을 추천해 드리오니 참고하시기 바랍니다.
아르기닌뿐만 아니라 어떤 보충제든 과하게 되면 오히려 독이 될 수 있으므로 본인의 건강 상태에 맞게 적당히 아미노산을 복용하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
5.2 아르기닌 효과없다
보충제로서의 아르기닌의 효과는 논란의 여지가 있습니다. 효과가 있는지에 대한 명확한 결과는 없습니다.
일부 연구에서는 아르기닌이 몇 가지 잠재적인 이점이 있을 수 있다고 제안했지만 다른 연구에서는 유의미한 효과를 찾지 못했습니다.
일부 개인에서 혈류를 증가시키고 운동 성능을 향상시킬 수 있음을 보여주었지만, 다른 연구에서는 아르기닌과 플라시보 사이에 차이가 발견되지 않았습니다.
다양한 용도에 대한 아르기닌의 효과를 확인하기 위해서는 보다 많은 연구와 새로운 영양제를 복용하기 전에는 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
5.3 아르기닌 복용법
아르기닌도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적인 분들의 경우 하루 평균 1,000~3,000mg, 최대 5,000mg 정도까지 섭취하는 것이 좋습니다.
공복에 먹는 방법은 간의 역할 중 아미노산 대사에 무리를 줄 수 있으므로 간에 부담을 주는 아르기닌 부작용에 주의하여 드셔야 합니다.
또한 3개월 복용 후 1개월의 휴식 기간을 갖고 간의 정상적인 대사 활동을 돕는 방향으로 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있는데 이 경우 신체에 흡수되는 양이 약 40%밖에 되지 않습니다.
아미노산 중에서는 흡수율이 매우 낮은 편에 속하기 때문입니다. 따라서 충분한 함량과 흡수를 위해 보충제를 이용하여 섭취하는 것이 좋습니다.
5.3 아르기닌 부작용
일부 사람들은 아르기닌 보충제를 복용할 때 구역질, 설사 또는 위경련을 경험할 수 있습니다.
드물게 일부 사람들은 피부 발진, 가려움증 또는 부기를 포함한 아르기닌에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
아르기닌은 혈압이나 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있어 약을 먹고 있는 경우는 아르기닌 보충제를 먹기 전에 상담하는 것이 중요합니다.
경우에 따라서는 아르기닌 보충이 면역 시스템의 효율을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 감염과 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5.4 아르기닌 주의사항 7가지
아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에 저혈압이신 분들은 섭취할 때 주의하셔야 합니다.
심근경색 또는 관상동맥질환 이력, 고혈압약, 항응고제 등의 약을 복용 중인 분들은 혈관확장 기능이 있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
경우에 따라서는 아르기닌 보충이 면역 시스템의 효율을 저하시키는 것으로 나타나 감염과 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아르기닌 보충은 조산이나 저체중아를 포함한 합병증 위험을 증가시킬 수 있으므로 임산부에게는 권장되지 않습니다.
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아르기닌은 헤르페스 바이러스 복제에 관여하고 고용량 아르기닌은 헤르페스 감염 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
아르기닌은 간과 신장에서 대사되며, 간 또는 신장 질환이 있는 사람은 이를 효과적으로 처리하지 못할 수 있습니다.
아르기닌은 강아지나 고양이가 소량 섭취해도 안전하지만 이 동물들에게 얼마나 효과적인지는 분명하지 않습니다.
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