단백질보충제 BCAA 아미노산 탈모 주의사항 7가지

단백질보충제 BCAA 아미노산 탈모 주의사항 7가지를 전달해드리겠습니다. 이 문서를 모두 읽으시면 BCAA 성분 및 BCAA 아미노산 탈모를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. BCAA 주의사항 7가지가 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

BCAA란 Branched Chain Amino Acids의약어로, 단백질을 형성하는 아미노산인 분지사슬아미노산을 이야기 합니다.

다른 아미노산들과 달리 분점 – 가지가 있는 ,쇠사슬 사슬,띠 단어 그대로의 뜻처럼 나뭇가지 사슬 형태의 구조를 가진 아미노산으로 루신,아이소루신, 발린을 말합니다.

BCAA는 근육성장에 필요한 필수아미노산이기도 하며 생명 유지에 필요한 중요한 아미노산입니다.

1. BCAA란

BCAA 뜻은 분지쇄아미노산을 뜻합니다. 발린,류신, 이소류신 이렇게 3가지 성분으로 이루어진 아미노산입니다. 

아미노산의 의미를 보면 생리대사를 위해서도 필수적인 성분이고 인체 내에서 단백질 합성을 위해서 중요한 원료물질로 활용되는 성분으로 알려져 있습니다.

이 아미노산은 운동 전, 중, 후 근육 손상을 막고 근육통을 낮추는 효과가 널리 퍼져 있어 일반적인 유청 단백질과는 다른 용도의 보충제로 많이 이용되고 있습니다.

2. BCAA 성분

아미노산은 생리대사를 위해서도 필요한 성분이며 인체 내에서 단백질 합성을 위해 필요한 원료물질로 사용됩니다.

그 중 bcaa 성분으로 알려진 분지쇄 아미노산은 발린, 류신, 이소류신을 의미하는데 이 아미노산들은 운동 전·중·후 근육 손상을 방지해 줍니다.

근육통을 줄이는 효과가 널리 알려져 있으며 일반적인 유청 단백질과는 다른 용도의 보충제로 널리 활용되고 있습니다.

bcaa 효능은 운동 성능과 관련된 분야 외에도 면역 능력, 장 건강, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 등 지질 대사를 개선합니다.

또 포도당의 항상성 유지 등 bcaa 효과는 건강이나 생리학적으로도 매우 중요한 작용을 하는 유용한 아미노산입니다.

3. BCAA 효능

bcaa 효능 중 하나는 운동 후 근육통인 DOMS와 운동으로 인해 발생한 근육 손상인 EIMD를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.

실제로 bcaa 효과를 위해 먹는 대부분의 운동가들도 단백질 자체를 보충하기 위해서라기보다는 운동 집중도 향상과 회복 속도 개선에 있다고 할 수 있습니다.

건강한 남성을 대상으로 팔 운동을 시킨 후 bcaa 성분이 근육통(DOMS), 가동범위(ROM), 혈청 크레아틴인산화효소 수치,

상완근 주위, 유산 디하이드로게나제 수치 등에 어떤 영향을 미치는지 관찰한 결과 섭취가 유의미한 개선 효과가 나타났습니다.

그러나 운동 후 섭취에서는 bcaa 효과가 미미했으므로 단백질보충제 bcaa 효능을 위해 가급적 운동 전에 섭취하는 것이 좋다는 결론입니다.

4. BCAA 아미노산

BCAA는 근육에 중요한 역할을 합니다.예를 들어 근육 단백질 합성을 촉진하거나 분해를 억제합니다.

또 근육통과 피로감을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 지구력 운동을 할 때는 운동의 퍼포먼스를 유지시키기도 한다고 합니다.

아미노산은 단백질 성분입니다. 우리 몸을 만들고 살기 위한 활동을 계속하기 위해 중요한 일을 하고 있습니다.

또한 온몸에 산소를 옮기거나 먹은 것을 분해하거나 병원균·바이러스 등 외적과 싸우는 등 건강을 유지하는 데 필수적인 성분입니다.

수백 가지의 아미노산 중에서 단백질을 구성하는 중요한 역할을 많이 하는 아미노산은 사실 20가지 정도입니다..

그 중 9종류는 체내에서 만들어 낼 수 없는 필수 아미노산이라고 불리며 건강한 심신 유지를 위해서는 식사 등에 보급이 매우 중요합니다.

5. BCAA 탈모

탈모에 직접적인 영향이 있다는 연구 결과는 발견되지 않았습니다. 오히려 머리가 나게 하는 기능을 하기도 한다고 합니다.

두피 모낭을 펴주는 칼륨 이온 성분이 들어 있어 장기적으로 복용했을 경우 남성 호르몬 수치가 크게 올라 탈모에 영향을 줄 수 있다는 소문에서 나온 것 같습니다.

또한 평소 지병으로 약을 복용하고 있다면 담당 의사와 의견을 나눈 후 약이 간섭되지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.

5.1 BCAA 섭취방법

필수 영양소 측면에서의 권장섭취량은 정해져 있지만 식품을 통해 단백질을 전혀 섭취하지 않는 한 큰 의미가 있는 수치라고 할 수 없습니다.

일반적으로 단백질보충제로 나오는 제품의 특징은 통이 작고 특종도 5g 수준으로 적은 편입니다.

따라서 이미 단백질을 충분히 섭취하고 계신 분들이나 단백질 보조 식품을 먹고 있는데 꼭 지금까지 드셔야 한다고 하시는 분들은 운동 전에 1회 5g 내외를 권장합니다.

그 외 평소 단백질 섭취가 부족하여 보충이 필요하다고 느끼고, bcaa를 활용하고 싶으신 분들은 시간대에 관계없습니다.

1일 기준 남성 12g, 여성 9g(필수 영양소로서의 필요량) 정도의 섭취를 목표로 하면 충분할 것입니다.

5.2 BCAA 단백질

류신은 골격근 합성에서 가장 큰 역할을 하는데 이러한 효과는 mTOR 경로에서 TSC2, Rheb 및 랩터를 포함하는 mRNA의 수준을 높임으로써 발생합니다.

골격근 이외의 조직에서도 BCAA 성분 중 하나인 류신은 단백질 합성을 증가시키는 효과가 있습니다.

식사를 제한한 쥐에 로이신 성분을 보충하면 나타난 효과는 체지방 연소가 촉진되고 근단백질 합성이 높아졌습니다.

그리고 젊은 남성을 대상으로 로이신 5g을 공급한 결과 단백질 25g의 효과에 필적할 정도로 근육 합성을 자극하는 것도 발견할 수 있었습니다.

그만큼 류신은 단백질 합성에 있어서 류신의 역할이 크다는 것을 알 수 있는 포인트입니다.

5.3 BCAA 부작용

BCAA는 일반적으로 안전한 단백질 보충제 중 하나이지만 과잉 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

복부팽만감, 설사, 구토 등의 증상으로 소화장애를 유발할 수 있으며 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

혈액 속 아미노산 수준을 불균형하게 만들어 발생할 수 있으며 혈압 강하, 혈소판수 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

신장 기능 저하와 관련하여 그에 따른 복통, 소변량 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

과도한 BCAA 섭취로 인해 체내 아미노산 비율이 불균형해질 수 있으며, 이로 인한 혈당 수준 변동 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

5.4 BCAA 주의사항 7가지

임신 중이거나 수유 중인 여성이 섭취한 경우 안전하다는 연구는 아직 없다고 합니다.

그리고 외과 수술 2주 전 환자는 혈당을 조절하는 역할을 하기 때문에 수술 전에는 섭취를 하셔야 합니다.

또한, 저혈당 유아, 레보도파 복용 중인 환자, 당뇨병성 케토인산증, 당뇨병 치료제 복용 중인 환자의 경우는 피해주시기 바랍니다.

또한 운동을 하지 않거나 다이어트를 하면서 단백질 보충제를 섭취하는 경우 추가 보충은 필요 없으니 복용 시 주의하세요.

페닐케톤뇨증이 있는 사람은 BCAA에서 발견되는 필수 아미노산 중 하나인 페닐알라닌을 대사하지 못하기 때문에 보충제를 피해야 합니다.

또한 단백질 보충제 BCAA를 선택할 때는 인공 색소, 향료, 감미료가 없는 제품을 찾는 것이 필수입니다.

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오늘은 단백질보충제 및 BCAA 아미노산 탈모 주의사항 7가지에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨나요. 다른 정보도 궁금하시다면 아래의 글 BCAA 주의사항을 참고하세요.